很多女性天生爱美，为了有一个修长的身材，会想方设法地去寻找方法，而拥有一双美腿能让身材更加修长迷人，但是有些女性十分爱吃甜食，又缺乏运动，双腿会看起来有点粗，导致身材走形，而靠墙抬腿能帮助女人拥有一双健康的双腿，使得身材亭亭玉立，那么靠墙抬腿有哪些好处？正确的靠墙抬腿方法是什么？随着小编一起了解一下。

靠墙抬腿的正确姿势是什么？

首先在练习之前要注意高度和身体与墙的距离，如果姿势比较柔软，可以选择略高的垫枕，并靠墙近些，但是发现自己身体僵硬，则与之相反，垫枕要低点，离墙要远些。

【资料图】

开始的时候，侧坐墙边，腿不能太急，要慢慢地摆动双腿往上靠到墙上，同时把头部和肩膀轻轻地放到地上，如果中途发现腿不能继续升高，可以稍微离墙远些。

自身坐骨无需抵墙，但是需要在垫枕和墙之间下沉臀部，确认自己上半身有小量的后弯。然后弯曲腿部，双脚紧踩墙壁，使得臀部提高，在让支撑物垫在你的臀部下。双腿升高尽量保持垂直，使得大腿和腹部重心都通过骨盆传递到人体躯干。

保持姿势5-15分钟，然后放下双腿时，先弯曲膝盖使臀部抬高，把垫枕拿到，然后放下臀部，身体侧向一边，慢慢呼气，最后起身。

靠墙抬腿的好处有四种

消除水肿

长期久坐不动或长时间走动站立，都对自身下肢肌肉造成影响，不利于下肢血液循环，从而会使血管发生堵塞，血液中多余的水分不能及时排出人体之外，由于重力的原因，使得体内积水将会堆积到人体腿部和脚上，使得下半身出现水肿现象，当手指按住皮肤表面，拿开手指若发现皮肤呈凹型，不能短时间恢复正常，那么说明身体出现水肿，而靠墙抬腿能促进腿部血液循环，让下肢多余的水分回流，帮助身体排掉多余的水分，从而消除水肿。

缓解腿部疲劳

睡前抬腿靠墙，能帮助自己放松腿部肌肉，改善小腿肌肉的紧绷状态，此外还能帮助双腿拉伸肌肉，促进腿部血液循环，有效缓解双腿疲劳状况。如果自身双腿僵硬，那么可以试试这个动作。

修正腿型、瘦腿

部分人腿不能伸直，这不仅是骨骼问题，还可能是膝关节跑偏导致，竖腿可以帮助人体伸直膝盖，若发现小腿外翻，可以让两只脚尖朝外竖腿，此外，靠墙抬腿还能瘦腿，双腿在竖直靠在墙上的时候，腿部肌肉会得到放松，下肢血液循环会加快，人体的新陈代谢能力将会加强，帮助人体代谢更多的油脂和脂肪，还能帮助身体排出多余的杂志和有害物质，从而起到瘦腿作用。

调节腿部血液循环、改善气血

很多上班族因为要完成大量的工作，常常会久坐不动，而双腿离人体心脏器官较远，所以腿部的血液循环会比较低下，这也是导致有些老年人下肢静脉曲张的原因之一，而双腿抬高靠墙能改善腿部血液循环，使得血液回流到心脏。除此之外，还能调节全身的气血，帮助血液流到身体各个器官，防止器官出现供血不足，随着人体血液循环的不断加速，将会滋阴身体五脏器官，从而起到改善气血的效果。

总之，靠墙抬腿好处多多，能塑性腿部，消除水肿，还能缓解疲劳，改善气血，此外还要注意靠墙抬腿的姿势，抬腿的时候尽量缓慢，防止因为太急导致身体出现损伤。