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现在很多人因为工作原因，需要一直坐在办公室里，往往一坐就是一整天，身体长时间缺乏运动，人体的抵抗力就会出现下降的情况，很多人的体能也明显下降了。不少人都觉得，自己抽不出时间来运动，去健身房又花费时间，自己还要额外支付费用。今天小编就来跟大家聊一聊深蹲这个运动，它可以说是不挑时间和场地，在哪都能进行的运动了。不管是男性还是女性，每天坚持深蹲五十下，一个月后，身体轻松收获下面三个好处，不妨一起来了解一下。

每天深蹲五十下，坚持一个月后，身体会出现哪些改变？

保持腹部紧：人体到了一定年纪后，若是经常坐着不动，那么腹部就容易出现小肚腩。不管是男性还是女性，若是腹部出现了肚腩，那么对于个人形象的影响是比较大的。人体在做深蹲这个运动的时候，虽然看起来是大腿在发力，但是我们的腹部也要一直保持紧绷的状态，经常做深蹲运动，能够很好地促进腹部的血液循环。

对于身体经常出痛经的女性来说，在平时不妨多进行深蹲运动，刚开始的时候注意循序渐进，下蹲的次数不一定要特别多，但是动作要标准做到位，将两腿分开与肩同宽，然后腹部保持紧绷，身体缓慢往下蹲，感受到腿部的发力后，停顿2-3秒的时间，再缓缓起身。

体能提升了，臀部肌肉变得紧致：别看深蹲运动看起来比较简单，但是我们在真正做的时候，其实还是比较消耗体力的，若是你能够每天坚持50个深蹲，一个月后，你会发现自己的体力明显提升了，在进行相同运动的时候，能够感觉到轻松不费力。

此外，相信很多人都知道，深蹲这个运动是锻炼臀部肌肉的，经常做这个运动，我们原本松垮的臀部会变得更加紧致，扁平的臀部会变得丰满，整个人的身材曲线也更加有魅力，不管是男性还是女性，在平时都可以试一试深蹲这个运动。

提升对盆底肌肉的控制：女性在生育过后，盆底肌肉可能会变得松弛，在平时排尿的时候可能会受到一定的影响。这个时候不妨试一试深蹲这个运动，人体在进行深蹲的时候，能够很好的锻炼盆底肌肉，提升身体对盆底肌肉的控制力度。

此外，深蹲的时候，还能够很好地锻炼大腿的力量，让我们的腿部肌肉变得紧致，对于大腿根部有赘肉的人来说，经常做深蹲运动是不错的选择。

大家在平时想要锻炼身体的时候，不妨选择深蹲运动，在身体能够适应了以后，可以适当增加难度，比如在深蹲的时候，手臂进行负重，可以举哑铃，这样能更好的起到锻炼身体的效果。在深蹲的时候要注意，膝盖弯曲的幅度不要超过脚尖，否则对于膝盖的损伤的比较大的。