老年人想要身体健康是好事，但不是所有运动都是适合老人做的，有些运动看着很轻松，其实对老人百害无一利，一点好处都没有。

(相关资料图)

老人要是想身体好，什么运动适合老人?冬天老人运动意外高发，运动的注意事项有哪些?这篇文章就和爱养生的人一起聊一聊。

这4种动作老人一定要慎做，可能伤身

第一个就是少做弯腰这个动作，弯腰的时候是腰椎发力，要是你还趁能搬你不能承受的重物，可能会导致腰椎受损，落下病根，难以恢复。

如果是需要捡东西、系鞋带的话，保持腰部挺直之后慢慢的蹲下，不要直接弯腰。

第二个是仰卧起坐，虽然可以预防腹部肥胖，但这个动作和弯腰是一样的，会加速腰椎间盘的退化。本来老人骨质疏松，严重也会给腰椎、颈椎带来损伤，还有影响血压。和仰卧起坐差不多的动作还有倒立、俯卧撑、平板支撑等。

第三个是猛地回头，因为转头的时候脖子也会跟着转，脖子上又分布大量的神经、血管，为大脑供血。如果要是短时间内猛地回头的话，可能会导致颈椎疾病，还会容易导致大脑缺血引发头痛、头晕、严重就是颈椎骨折、心脑血管疾病发作，摔倒骨折，带来生命威胁。

第四个就是猛地起床，早晨是血压的高峰时期，身体一夜没有活动，血液循环慢。如果起床动作过快过猛，可能会导致血液循环突然加快，导致血压升高，会引发眩晕、眼花的症状，还有心脑血管疾病急性发作。

都说什么年纪做什么事，年轻人年轻气盛，做什么事情都是火急火燎的，强健的身体素质也能应付得了。但老人就不一样了，就算有一颗年轻的心，但身体也是逃不过岁月的洗礼的，所以就算是运动那也要考虑到身体条件，切勿冲动。

老人想要运动养生，可以试试这些运动

太极是全身性的运动，主要是以腰椎为支撑，带动全身肌肉活动，还可以锻炼身体平衡力、协调力。慢跑和太极一样，虽然慢，但也是可以锻炼老人的心肺功能和下肢力量，还有助于控制血糖、控制体重。

每天快走半小时促进肠胃蠕动，预防便秘，调节心情。对于老年痴呆、中风也有预防功效，但为了膝关节着想，适量而行。像是生活孤独的老人可以去跳跳广场舞，在音乐中舞动，找回自己的年轻态，吃完饭去跳一跳，有助于睡眠，多交朋友生活也更有盼头。

但无论是哪一种运动，运动的时间都不适合过长，你要考虑到你的关节、肌肉，过量运动反而会引发不必要的后果。现在是冬天，年轻人活动都畏手畏脚，老年人这个时候运动更要注意，防止意外发生。

老人冬天运动，这些注意事项一定要谨记!

一定不要过早的运动

《黄帝内经》里讲“早卧晚起，必待阳光”。冬天昼短夜长，想要身体健康的话，就要早睡晚起，最好是在太阳出来之后起来。确实是有道理的，用现代医学的话解释就是说早上过早起来，天气严寒，容易受寒，心脑血管疾病风险增加。可以在上午10点后、下午5点左右开始。

不要过于投入到运动中

冬天锻炼一定要把握好强度，要是做一些上面建议的低强度的运动，建议运动到身体微微出汗就好，不建议做剧烈的运动，出汗多，容易摔倒。尤其是刚开始运动的老人，一定要等身体适应了当下的强度，在慢慢的增加，循序渐进。

如果你发现你最近通过运动身体状态、睡眠更好了，那就可以坚持这个强度的，如果发现身体有不舒服的，最好是休息几天，或者减少运动时间。要是运动的时候就有不舒服的，像是膝盖疼痛、胸闷、呼吸短促等，最好停下来休息一会。

无论是什么运动都要热身

老人运动前热身，可以提前的告诉身体你要运动了，让身体提前适应可以预防损伤。尤其是腰腹、膝关节、踝关节、脖颈、肩膀等，热身时间一定要有20分钟，运动的时候也是有弱到强。

冬天运动保暖也重要，老年人身体调节体温能力差，所以天冷要是没有穿好衣服可能寒风一吹就会感染风寒，所以不要图运动方便不穿多少衣服，衣服穿厚一点，但不要影响手脚活动，带好围巾、帽子、手套。运动的鞋子要是厚底软底运动鞋，棉鞋可能容易滑到。

总而言之，老年人运动并不是只要身体动起来就可以的，还要为你的身体量身定做，看看你适合什么运动，但尽量是一些缓和的运动，尤其是冬天，手脚冰冷，天也冷，运动的注意事项一定要谨记!